吉祥寺整体 | 腰痛・坐骨神経痛専門院 吉祥寺コアド整体院

電話マーク0422-26-8498
10:00~20:00 火祝休
予約優先制 1日8名様限定

自宅でできる予防法

▼ 肩こり編

肩こりに悩む女性

肩こりの原因の多くは、肩甲骨が動かないことからくる「肩回り周辺の筋肉のコリ」です。

なのでまずは肩甲骨を動かし方をレクチャーします。


【1】 まず自分の肩を持ちます。

【2】 肘で出来るだけ大きな円を描きます。

特に上の時は肘を上に高く上げることがポイントです。

【3】 下の時はできるだけ肘を下げます。

前まわし10回、後ろ回し10回連続でできるといいです。

【4】 楽しみながらすることも大事なポイントです。

▼ 腰痛編

腰痛に悩む女性

腰痛の原因の多くはデスクワークなど背中・腰が丸まっている姿勢が長時間続く事からくる「筋肉のコリ」です。

ですので予防法は簡単、丸まっている姿勢が長いのでこのように逆に反らせばいいのです。


無理のない範囲に出来るだけ腰を反らせる

ポイントは、「両肘を突っ張り、無理のない範囲に出来るだけ腰を反らせる」ことです。

写真では私が腰を抑えていますが、一人で行うときは腰が浮かないように気を付けてください。伸びて気持ちいい場所で30秒キープです。

きついようであればもう少し短い時間でもいいですし、もしこの姿勢がきつければ肘を突っ張らず、肘立ての姿勢でも構いません。
特に寝ている間に体が固まりやすくなりますので、寝る前と朝起きた後にできると効果的です。

※どちらの体操も効果はありますが、8割ほどの方に有効です。痛みが出た場合はすぐに中止してください。

↑ PAGE TOP

コアド整体院の電話番号